Giảm 5 kg trong một tuần là điều hoàn toàn có thể xảy ra và để làm được điều này, bạn không nhất thiết phải khiến cơ thể phải chịu căng thẳng tột độ. Ở nhà, bạn có thể giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống một cách suôn sẻ, tuân theo một thói quen hàng ngày rõ ràng và hoạt động thể chất vừa phải. Nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng 5 kg trong một tuần, nhưng sự căng thẳng như vậy sẽ có ý nghĩa gì đối với cơ thể vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng.
Có thể giảm 5 kg trong một tuần bằng cách tập thể dục?
Khi áp dụng các kỹ thuật giảm cân nhanh, bạn không cần phải tạo gánh nặng cho cơ thể bằng các hoạt động thể chất quá nhiều. Lựa chọn tốt nhất là tập thể dục trong 30 phút, nên thực hiện vào thời điểm thuận tiện trước 18: 00. Nguyên tắc chính là tất cả các bài tập phải được thực hiện 1, 5 giờ trước bữa ăn hoặc một giờ sau bữa ăn.
Nếu muốn giảm cân, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:
- Loại bỏ bụng.Cần đặt hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay ra sau đầu. Bạn nên cúi người xuống, khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện. Nên thực hiện 2 hiệp 20 lần.
- Siết chặt hông và mông của bạn.Bạn cần ngồi trên mép ghế và giữ một vật ở giữa hai chân. Bạn nên dùng hết sức để ấn vào vật đó, sau đó nhấc chân lên trong 30 giây.
- Loại bỏ âm lượng khỏi cánh tay và lưng của bạn.Bạn cần cầm những quả tạ nhỏ và uốn cong khuỷu tay khi hít vào và duỗi thẳng khi thở ra. Bạn có thể thực hiện động tác plank với cánh tay cong hoặc thẳng, căng cơ bụng, cánh tay và hông và giữ ở tư thế này trong khoảng một phút.
Ngày nay, có hàng tá bài tập thể chất có thể giúp bạn giảm vài kg trong một tuần. Tuy nhiên, thường không tuân theo chế độ ăn kiêng, chỉ hoạt động thể chất trên cơ thể là không đủ.
Chế độ ăn kiêng giảm 5 kg nhanh nhất trong 7 ngày
Bạn có thể giảm 5 kg trong một tuần với sự trợ giúp của một số chế độ ăn kiêng liên quan đến việc ăn một nhóm thực phẩm nhất định.
chế độ ăn kefir
Chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp bạn giảm thêm cân mà còn cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn, thần kinh và tiêu hóa. Ngoài ra, uống thức uống này với số lượng lớn sẽ phục hồi chức năng của tuyến bã nhờn, đặc biệt hữu ích cho da dầu. Với chế độ ăn kefir, bạn sẽ phải từ bỏ hoàn toàn đường và muối và tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch ăn kiêng. Mỗi ngày bạn cần uống nửa lít kefir và ăn các sản phẩm sau:
- 1 ngày - 5 miếng khoai tây luộc;
- Ngày 2 - 100 gram phi lê gà luộc;
- 3 ngày - 100 gram thịt nạc luộc bất kỳ;
- 4 ngày - 100 gram cá luộc bất kỳ;
- Ngày 5 - rau và bất kỳ loại trái cây nào, ngoại trừ chuối và nho;
- 6 ngày - chỉ kefir;
- Ngày 7 - nước khoáng.
Nhiều phụ nữ nói rằng theo chế độ ăn kefir, họ có thể giảm 5 kg cân chỉ sau một tuần.
Chế độ ăn kiều mạch
Chế độ ăn kiêng đơn này khác với những chế độ ăn kiêng khác ở tính hữu ích và hiệu quả trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Thực tế là kiều mạch có chứa một lượng nhỏ carbohydrate, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể. Đồng thời, ngũ cốc có chứa đủ lượng protein, nguyên tố vi lượng và vitamin đơn giản cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
Cháo kiều mạch nên được chế biến theo một công thức cụ thể: đổ một ly ngũ cốc với nước đun sôi nóng, đậy nắp lại và để qua đêm cho ngấm.
Trong ngày, bạn có thể ăn cháo kiều mạch với số lượng không giới hạn, nhưng không được phép thêm muối, bơ, đường và các gia vị khác vào. Ngoài món ăn này, bạn có thể uống kefir ít béo hoặc sữa chua tới một lít mỗi ngày. Bạn có thể uống trà thảo dược không đường và nước với số lượng không giới hạn, và vào bữa trưa, thay vì cháo kiều mạch, bạn được phép ăn 100 gam phô mai tươi. Điều quan trọng cần nhớ là bữa tối không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn dưa hấu
Cơ sở của chế độ ăn kiêng như vậy là tác dụng lợi tiểu của dưa hấu, cho phép bạn tích cực loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể và từ đó chống lại tình trạng tăng cân. Với chế độ ăn như vậy, bạn có thể ăn một nhóm thực phẩm nhất định cần được xen kẽ để đa dạng hóa thực đơn.
Đối với bữa sáng, nên ăn bất kỳ loại cháo hoặc rau nào, cũng như phô mai cứng ít béo. Bữa trưa, bạn được phép ăn thịt hoặc cá luộc kết hợp với rau hấp. Vào buổi tối, nếu bạn đang ăn kiêng thì chỉ nên ăn một quả dưa hấu với tỷ lệ 1 kg quả cho 30 kg cân nặng.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng và mỗi chế độ ăn kiêng đều có hiệu quả theo cách riêng của nó. Điều quan trọng là chọn cái mà một người có thể tồn tại lâu nhất.
Tất cả các chế độ ăn kiêng đều có những ưu điểm sau:
- Bạn có thể giảm cân thừa và nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.Với việc hạn chế mạnh mẽ lượng calo nạp vào, một người ngay lập tức bắt đầu giảm thêm cân. Có những chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ giảm được 1 kg mỗi ngày, đây là một triển vọng khá hấp dẫn. Chỉ trong vài ngày, nếu bạn tuân theo những quy tắc nhất định, bạn có thể đạt được kết quả và tự hào về kết quả của mình.
- Cơ thể được làm sạch vì chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ trái cây, rau quả và thực phẩm lành mạnh.Thông qua việc nhịn ăn, có thể làm sạch cơ thể các chất độc hại và loại bỏ lượng nước dư thừa.
Bên cạnh những ưu điểm thì cũng có một số nhược điểm:
- Kết quả giảm cân thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt, cơ thể sẽ mất một lượng nước lớn, nhưng khi bạn quay trở lại chế độ ăn kiêng bình thường, số cân tăng thêm lại tăng lên. Với đặc điểm này, nếu muốn giữ được vóc dáng hấp dẫn, nhiều phụ nữ phải liên tục thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy.
- Chế độ ăn uống thường không cân bằng nhất.Trong quá trình ăn kiêng, cơ thể không nhận được đủ lượng vitamin, nguyên tố vi lượng, protein, chất béo và carbohydrate cần thiết. Tất cả điều này dẫn đến sự phát triển của những hậu quả khó chịu và thậm chí là biến chứng. Do thiếu chất nên có thể bị ngất xỉu, sức khỏe suy giảm.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng thường làm xấu đi quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Chính vì lý do này mà do chế độ ăn uống bị phá vỡ, bệnh nhân bắt đầu tăng cân nhanh chóng và việc giảm cân không còn dễ dàng nữa.
Những cách khác để giảm cân nhanh chóng mà không đau
Lựa chọn tốt nhất để giảm cân là một chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng, bạn có thể giảm cân dần dần mà không làm mất đi chất dinh dưỡng của cơ thể. Bạn không được phép bỏ bữa chính trong ngày. Điều này là do thực tế là chúng cung cấp cho cơ thể năng lượng và chất dinh dưỡng.
Bạn chắc chắn nên uống nước suốt cả ngày, điều này rất quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể. Chất lỏng không chỉ làm sạch cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Bạn nên loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống của mình hoặc giảm mức tiêu thụ muối ở mức tối thiểu.
Nếu muốn giảm cân, bạn không cần phải phụ thuộc vào cân. Nên cân mỗi tuần một lần vào buổi sáng khi không mặc quần áo. Bạn phải bình tĩnh thực hiện mọi kết quả và giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
Một trong những sai lầm phổ biến là nhai thức ăn kém, gây rối loạn đường tiêu hóa. Chính vì lý do này mà bạn cần đặc biệt chú ý đến việc nhai, từ đó thưởng thức món ăn. Thể thao đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và mỗi ngày bạn cần dành ít nhất 30 phút để đi bộ, chạy, nhảy hoặc bơi.
Việc giảm cân này sẽ bền vững đến mức nào?
Thật không may, chế độ ăn kiêng chỉ mang lại hiệu quả tạm thời và ngay sau khi hoàn thành, cân nặng sẽ quay trở lại. Trên thực tế, không có một chế độ ăn kiêng nào có thể giúp những người dễ béo phì giảm được cân thừa.
Trên thực tế, tất cả các biện pháp khắc phục được cung cấp trên Internet đều không mang lại kết quả lâu dài. Đây chỉ là sự lừa dối của những nhà tiếp thị kiếm được số tiền khổng lồ từ quảng cáo.
Khuyến nghị chung để giảm cân
Bạn có thể giảm thêm cân tại nhà mà không cần tuân theo chế độ ăn kiêng lấy từ báo hoặc tạp chí. Trước hết, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng sau:
- Nghiêm cấm nhịn đói;
- không cần ăn cùng bạn bè và ăn xong sau con cái;
- khoảng cách giữa các bữa ăn nên được duy trì và lý tưởng nhất là 3-4 giờ;
- bữa tối nên muộn nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ;
- bạn cần học cách thưởng thức đồ ăn bằng cách đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình;
- trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, không nên ăn nhiều hơn 1-2 loại thực phẩm cùng một lúc, sau đó không quá 3-4 loại;
- có lúc bạn được phép ăn một phần cá to bằng lòng bàn tay, và món ăn kèm phải vừa với hai nắm tay;
- bạn nên tránh ăn carbohydrate và protein cùng một lúc;
- Ăn xong không được nằm, phải đi bộ ít nhất 30 phút.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống ít nhất 1, 5 lít chất lỏng trong ngày dưới dạng nước khoáng và trà xanh. Tốt nhất nên uống chất lỏng nửa giờ trước bữa ăn hoặc một giờ sau bữa ăn, điều này sẽ loại bỏ nước khỏi chất béo tích tụ.